１. はじめに ： あなたの「怖い」という気持ちを否定しないで
病気を経験したことで、再就職への一歩が重くなるのは当然のことです。 「また無理をして体調を崩したらどうしよう」「ブランクがある自分を採用してくれるのだろうか」「働いていない自分には価値がないのではないか」—そういった不安や焦りを感じているのは、あなた一人ではありません。
あなたの心は、過去の辛い経験からあなたを守ろうとして、慎重なブレーキをかけているのです。このブレーキを否定せず、「慎重になるのは当然だ」と認めてあげることが、再スタートの第一歩です。再就職は「戦い」ではなく、「無理なく、自分らしく働ける環境を見つけるための準備」だと捉えましょう。
２. 乗り越えたい壁 ： 「再就職への不安」の正体
あなたの不安を抽象的なままにせず、具体的な懸念点として捉え、対策を考えましょう。
再就職への不安には、例えば「再発の恐怖」があります。これには、「体調管理の基礎固め」と「スモールステップの導入」でリスクを最小化するという対策が考えられます。また、「ブランクへの引け目」を感じるかもしれませんが、療養期間は「自分を見つめ直し、自己管理能力を高めた期間」としてポジティブに捉え直せます。
面接などで聞かれる可能性のある「病気の開示」については、採用担当者が知りたいのは「今、働ける状態か」という点であることを理解し、現状と再発予防策を明確に説明できるよう準備することが大切です。そして、「生活リズムの不安定さ」が不安な場合は、規則正しい起床・就寝、軽い運動など、「就労の土台」を整えることから始めましょう。
３. ステップ１： 焦らず「再就職の土台」を整える 🪴
① 主治医との連携と生活リズムの安定
再就職の準備は、まず「心と体の土台作り」からです。
-
主治医との相談を最優先に：就労が可能かどうか、どのような働き方（時間、業務内容、頻度）が適切かを専門家と相談しましょう。自己判断で無理をしないことが再発防止に繋がります。
-
生活リズムの安定化：毎日決まった時間に起き、軽い運動（散歩など）を取り入れることを目標にしましょう。体調管理アプリやノートに記録し、「自分の調子の波」を客観視することが、再発予防に役立ちます。
② 目標設定は「スモールステップ」で
いきなりフルタイムを目指す必要はありません。あなたの心のキャパシティに合わせた「無理のない小さな一歩」から考えましょう。
-
最初は短時間勤務から： 週3日勤務、午前中のみ、アルバイトなど、段階的に慣らしていく計画を立てる。
-
「とりあえず１ヶ月働いてみよう」という意識で。自分を追い込みすぎず、「どうしても無理なら休んでもいい」という心の余裕を持つことが大切です。
４. ステップ２ ： 働き方の選択肢を広げる 🏡
再就職の選択肢は、従来の「出社して働く」だけではありません。
病気の経験者にとって、在宅ワークは自分の体調に合わせて働ける有効な手段の一つです。
① 在宅ワークができる職場を探す
在宅ワークを成功させるには、自己管理能力と、仕事内容が自分の特性に合っているかが重要です。
-
在宅向きの特性分析：コツコツと取り組む作業やデータ入力、ライティングなど、自分のペースで進められる作業は得意でしょうか？ 臨機応変な電話対応や、他者からの頻繁な干渉などがない環境を好むでしょうか？ まずは自分の特性を分析してみましょう。
-
求人の探し方: 応募資格や勤務形態に「リモートワーク可」「在宅勤務制度あり」と明記されている求人に絞って探しましょう。企業のリモートワークの運用実績や、コミュニケーションツール（チャット、ビデオ会議）の利用状況もチェックすると安心です。
② フリーランスとして「自分のペース」で働く道を検討する
過去の経験を活かし、フリーランスとして自分のペースで働く道も選択肢の一つです。
-
経験の棚卸し : 今まで経験してきた職種やスキルを振り返り、個人で受注可能な業務（ライティング、デザイン、翻訳、特定の事務作業など）がないかを検討してみましょう。
-
新しいスキルの習得 : 専門的な知識やスキルを持つことは、フリーランスとして働くための大きな武器になります。例えば、AIツールの活用や、Webスキル（Webデザイン、プログラミング）などを習得することで、在宅でできる専門スキルを身につけることが可能です。初期の再就職としてはハードルが高いかもしれませんが、将来的には時間や場所を自分でコントロールできる大きなメリットがあります。
5. ステップ３： 自分を客観視し「強み」を見つける
病気を経験したことで、あなたは「自己理解」と「危機管理能力」という、働く上で非常に重要な能力を身につけています。
① 過去の経験から「ストレッサー」を分析
前職で体調を崩した原因は何だったでしょうか？ 紙に書き出して、ストレッサー（ストレスの原因）を明確にしましょう。「長時間労働」「過度な責任」「対人関係のプレッシャー」「完璧主義」など、具体的な要因を知ることで、それを避けられる職種や働き方（例：残業が少ない、ルーティンワークが多い、チームでなく個人で完結する仕事など）を選べるようになります。
② 病気の経験から得た「強み」をアピール
あなたの経験は、以下のような形で再就職の面接で「強み」としてアピールできます。
-
自己管理能力 :「体調を崩した経験から、自分の疲労サインを見逃さず、適切に休息をとる自己管理（セルフケア）ができるようになりました。」
-
他者への配慮 :「同じような辛さを経験したことで、チームメンバーの小さな変化にも気づける高い共感力が身につきました。」
6. ステップ４：活用できる「支援」を知る
一人で頑張りすぎず、専門家の力を借りましょう。公的な支援機関の利用は、再就職への不安を大きく和らげてくれます。
-
就労移行支援事業所 : 働くための知識やスキル（PC操作、コミュニケーションなど）を訓練し、就職活動のサポートを受けられます。規則的に通所することで、生活リズムを整える効果もあります。
-
リワークプログラム : 休職中の人が職場復帰（リワーク）するためのリハビリテーションプログラムです。
-
ハローワークの専門窓口 : 障がい者専門の相談窓口があり、病状に理解のある企業への就職支援や、面接対策のアドバイスを受けられます。
-
「障がい者雇用」という選択 : 病気をオープンにし、企業からの適切な配慮（勤務時間、業務内容の調整など）を受けながら働く道もあります。体調の安定を最優先するなら、有効な選択肢の一つです。
7. おわりに：あなたのペースで、あなたらしく働くために
再就職の成功は、「すぐに決まること」ではありません。「長く、安定して、自分らしく働き続けられること」が本当の成功です。
あなたのペースを最優先に。完璧を目指さず、昨日より少しでも前に進めた自分を褒めてあげてください。このnoteを読んでくれたあなたの一歩が、より安心できる未来に繋がることを心から願っています。
